me souvenir de la connaissance

Exercice de méditation

Bonjour,

Aujourd'hui, je te propose quelques petites astuces pour méditer.

D'abord, assures toi d'être dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé(e). Allongé(e) ou assis(e), tu t'installes confortablement avec une petite couverture si nécessaire pour ne pas avoir froid.

Alors que tu te concentre  sur ta respiration, une main sur le ventre peut aider à te reconnecter avec ton corps, dès que ton esprit commence à vagabonder.  Tu peux également pour te recentrer sur ton corps lever la langue dans la bouche pour qu'elle touche ton palet.

Les yeux fermés, tu prends une grande respiration de manière à remplir tes poumons (en comptant de 1 à 3 au début puis tu augmentes au fur et a mesure) tu bloques et tu expires le plus lentement possible. C'est là que la main sur le ventre va t'aider à te recentrer sur ton expiration. Tu accompagnes juste le mouvement de ton ventre qui se vide. A la fin tu fais un effort (petit effort) pour vider le reste de l'air qui te reste. Tu bloques.

Et tu reprends une grande respiration comme à l'étape précédente et tu refais l'exercice autant de fois que nécessaire.

Au bout d'un moment, les pensées vont revenir. C'est normal, constate juste qu'elles sont là et c'est bien.

Il te suffit juste d'observer et de ne pas les alimenter. Ainsi, tu prends du recul. Le fait de juste  les observer  te permet de revenir à l'exercice de méditation et de reprendre  ta respiration. Ainsi quand tu te recentres sur ton corps, les idées n'ont plus de puissance et c'est toi qui reprends le contrôle.

Ralentis chaque mouvement, recentre toi sur tes sens, les odeurs, les bruits, sur ce qui se passe autour de toi …

Moi, j'aime mettre de l'encens à la lavande. La lavande aide à ralentir les flux de pensées.

La méditation est l'opportunité pour toi de laisser ton corps s'exprimer. Tu peux l'écouter. Qu'est ce qu'il a à te dire aujourd'hui ?

Comment est il ? Tendu ? Courbaturé ? Comment va ton dos ? En as-tu pris plein le dos aujourd'hui ? Quelle est la partie de ton corps qui a  besoin le plus d'être relâchée ?

Ci dessous un lien pour d'autres astuces

http://www.plusquedesmedicaments.ca/fr/article/index/meditation_techniques

En attendant tes commentaires et tes astuces,

Bises

 

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